Το τρέξιμο δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!
Το «ψήνετε» καιρό τώρα να ξεκινήσετε το τρέξιμο ή έστω ψάχνετε έναν τρόπο να κάψετε το πασχαλινό αρνί αλλά οι απορίες ξεπηδούν η μια πίσω από την άλλη; Αν δεν βρίσκετε τις σωστές...
απαντήσεις ή ντρέπεστε να ρωτήσετε, το RUNNER και οι εξειδικευμένοι συνεργάτες του είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Το μόνο που μένει τώρα είναι να βγείτε για να τρέξετε. Δείτε τις απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις των αρχαρίων για την προπόνηση και όχι μόνο.
Να φάω πριν να τρέξω;
Να θυμάστε πάντα πως για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα καλό θα είναι να έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα. Αν πάλι δεν έχετε φάει τίποτα όλη μέρα και θέλετε να τρέξετε, τότε καλύτερα θα ήταν να το αφήσετε για την επόμενη μέρα γιατί ο οργανισμός σας μην έχοντας την απαιτούμενη ενέργεια θα καταπονηθεί αρκετά. Αν πάλι δε θέλετε να το χάσετε με τίποτα, δοκιμάστε μια ενεργειακή μπάρα ή μια μπανάνα και τρέξτε μετά από μισή με μία ώρα. Όσον αφορά το τι θα πρέπει να περιλαμβάνει το γεύμα πριν την προπόνηση, εδώ δεν υπάρχει κάποιος αυστηρός περιορισμός, μπορείτε να επιλέξετε ό,τι θέλετε σε λογική πάντα ποσότητα. Καλό θα είναι πάντως να αποφύγετε τα πολύ λιπαρά γεύματα (τηγανητά, σάλτσες κλπ.) και την κατανάλωση αλκοόλ πριν από κάθε προπόνηση. Πού να τρέξω;
Το στάδιο είναι πάντα πιο φιλόξενο για τους «επίδοξους» δρομείς. Το έδαφος είναι ομαλό και επίπεδο ενώ αν αισθανθείτε κουρασμένοι θα μπορέσετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Αν, ωστόσο, δε σας «κρατάει» τίποτα από το να πάρετε… τους δρόμους, αποφύγετε τα μέρη με πολλές ανηφόρες και κατηφόρες και μην απομακρυνθείτε πολύ από τη βάση σας ή τις κατοικημένες περιοχές. Μην ξεχνάτε, είναι αρχή ακόμα και δε γνωρίζετε καλά τα όριά σας και την αντίδραση του οργανισμού σας οπότε θα πρέπει να είστε λίγο συγκρατημένοι. Πόσο να τρέξω;
Αν δεν τρέχατε ποτέ μέχρι τώρα και αποφασίσατε πως ήρθε η στιγμή για να μπείτε στο κλαμπ των δρομέων, ο πρώτος στόχος είναι σταδιακά ξεκινώντας από 5-10 λεπτά να φτάσετε στο 30λεπτο. Αν καταφέρετε να φτάσετε ως εκεί μετά από ορισμένο διάστημα (2-3 μηνών) πρέπει να κινηθείτε προς τον επόμενο σταθμό της προσπάθειάς σας που είναι τα 50 λεπτά ή η μία ώρα τρεξίματος. Οι στόχοι αυτοί δε χρειάζεται να σας αγχώσουν, ούτε έχουν σκοπό να σας κάνουν ανταγωνιστικούς, απλά θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε αποδοτικότερα και θα αποτελέσουν ένα επιπλέον κίνητρο στην προσπάθειά σας. Πώς να αναπνέω;
Η αναπνοή αποτελεί τη μοναδική λειτουργία για την πρόσληψη οξυγόνου αλλά και για την αποβολή του παραγόμενου διοξείδιου του άνθρακα. Σύμφωνα με τον παλιό πρωταθλητή και νυν ομοσπονδιακό προπονητή του τριάθλου, Βασίλη Κρομμύδα, η αναπνοή θα πρέπει να είναι βαθιά και να γίνεται πλήρης εκπνοή πριν την εισπνοή. Θα πρέπει να αισθάνεστε το διάφραγμα να δουλεύει καθώς αναπνέετε ενώ καλό είναι να αποφεύγετε τις «κοφτές» αναπνοές καθώς κουράζουν ενώ έτσι δεν αποβάλλεται πλήρως το διοξείδιο του άνθρακα. Να ακούω μουσική;
Όταν η ένταση της άσκησης είναι χαμηλή (περίπου στο 75%) η μουσική μειώνει την αντίληψη της κόπωσης ενώ βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει τη ζωντάνια, την έξαψη και τον ενθουσιασμό, μας λέει ο Δρ. Κώστας Καραγιώργης, καθηγητής του Πανεπιστημίου του Brunei που ερευνά την επίδραση της μουσικής στις αθλητικές επιδόσεις. Από την άλλη όταν το τρέξιμο γίνεται στο δρόμο καλό είναι να αποφεύγετε να ακούτε δυνατά μουσική καθώς έτσι χάνετε την επαφή με τους κινδύνους που μπορούν να παρουσιαστούν (αυτοκίνητα, ποδήλατα κτλ.) Τι να φορέσω;
Το βασικότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να αισθάνεστε άνετα ώστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και να απολαύσετε την προπόνησή σας. Γι’ αυτό ξεχάστε τα ρούχα που μπορεί να σας καταπιέζουν ακόμα και αν πιστεύετε ότι σας «κολακεύουν». Και καθώς έχουμε μπροστά μας 6 μήνες καλοκαιριού, ένα τεχνικό t-shirt και ένα κολάν ή σορτσάκι ειδικά για τρέξιμο (στον οδηγό αγοράς που ακολουθεί θα βρείτε σίγουρα κάποιο οπου θα σας αρέσει)αποτελούν την καλύτερη λύση. Και αν σας φαίνεται υπερβολική ως αγορά μόλις αρχίσετε να τρέχετε θα καταλάβετε αμέσως τη διαφορά. Εναλλακτικά ψάξτε στην ντουλάπα σας για κάποιο t-shirt και σορτς έχοντας στο μυαλό σας ότι εκτός από τη θερμοκρασία που επικρατεί θα ζεσταθείτε και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πηγή
Via
Να θυμάστε πάντα πως για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα καλό θα είναι να έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα. Αν πάλι δεν έχετε φάει τίποτα όλη μέρα και θέλετε να τρέξετε, τότε καλύτερα θα ήταν να το αφήσετε για την επόμενη μέρα γιατί ο οργανισμός σας μην έχοντας την απαιτούμενη ενέργεια θα καταπονηθεί αρκετά. Αν πάλι δε θέλετε να το χάσετε με τίποτα, δοκιμάστε μια ενεργειακή μπάρα ή μια μπανάνα και τρέξτε μετά από μισή με μία ώρα. Όσον αφορά το τι θα πρέπει να περιλαμβάνει το γεύμα πριν την προπόνηση, εδώ δεν υπάρχει κάποιος αυστηρός περιορισμός, μπορείτε να επιλέξετε ό,τι θέλετε σε λογική πάντα ποσότητα. Καλό θα είναι πάντως να αποφύγετε τα πολύ λιπαρά γεύματα (τηγανητά, σάλτσες κλπ.) και την κατανάλωση αλκοόλ πριν από κάθε προπόνηση. Πού να τρέξω;
Το στάδιο είναι πάντα πιο φιλόξενο για τους «επίδοξους» δρομείς. Το έδαφος είναι ομαλό και επίπεδο ενώ αν αισθανθείτε κουρασμένοι θα μπορέσετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Αν, ωστόσο, δε σας «κρατάει» τίποτα από το να πάρετε… τους δρόμους, αποφύγετε τα μέρη με πολλές ανηφόρες και κατηφόρες και μην απομακρυνθείτε πολύ από τη βάση σας ή τις κατοικημένες περιοχές. Μην ξεχνάτε, είναι αρχή ακόμα και δε γνωρίζετε καλά τα όριά σας και την αντίδραση του οργανισμού σας οπότε θα πρέπει να είστε λίγο συγκρατημένοι. Πόσο να τρέξω;
Αν δεν τρέχατε ποτέ μέχρι τώρα και αποφασίσατε πως ήρθε η στιγμή για να μπείτε στο κλαμπ των δρομέων, ο πρώτος στόχος είναι σταδιακά ξεκινώντας από 5-10 λεπτά να φτάσετε στο 30λεπτο. Αν καταφέρετε να φτάσετε ως εκεί μετά από ορισμένο διάστημα (2-3 μηνών) πρέπει να κινηθείτε προς τον επόμενο σταθμό της προσπάθειάς σας που είναι τα 50 λεπτά ή η μία ώρα τρεξίματος. Οι στόχοι αυτοί δε χρειάζεται να σας αγχώσουν, ούτε έχουν σκοπό να σας κάνουν ανταγωνιστικούς, απλά θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε αποδοτικότερα και θα αποτελέσουν ένα επιπλέον κίνητρο στην προσπάθειά σας. Πώς να αναπνέω;
Η αναπνοή αποτελεί τη μοναδική λειτουργία για την πρόσληψη οξυγόνου αλλά και για την αποβολή του παραγόμενου διοξείδιου του άνθρακα. Σύμφωνα με τον παλιό πρωταθλητή και νυν ομοσπονδιακό προπονητή του τριάθλου, Βασίλη Κρομμύδα, η αναπνοή θα πρέπει να είναι βαθιά και να γίνεται πλήρης εκπνοή πριν την εισπνοή. Θα πρέπει να αισθάνεστε το διάφραγμα να δουλεύει καθώς αναπνέετε ενώ καλό είναι να αποφεύγετε τις «κοφτές» αναπνοές καθώς κουράζουν ενώ έτσι δεν αποβάλλεται πλήρως το διοξείδιο του άνθρακα. Να ακούω μουσική;
Όταν η ένταση της άσκησης είναι χαμηλή (περίπου στο 75%) η μουσική μειώνει την αντίληψη της κόπωσης ενώ βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει τη ζωντάνια, την έξαψη και τον ενθουσιασμό, μας λέει ο Δρ. Κώστας Καραγιώργης, καθηγητής του Πανεπιστημίου του Brunei που ερευνά την επίδραση της μουσικής στις αθλητικές επιδόσεις. Από την άλλη όταν το τρέξιμο γίνεται στο δρόμο καλό είναι να αποφεύγετε να ακούτε δυνατά μουσική καθώς έτσι χάνετε την επαφή με τους κινδύνους που μπορούν να παρουσιαστούν (αυτοκίνητα, ποδήλατα κτλ.) Τι να φορέσω;
Το βασικότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να αισθάνεστε άνετα ώστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και να απολαύσετε την προπόνησή σας. Γι’ αυτό ξεχάστε τα ρούχα που μπορεί να σας καταπιέζουν ακόμα και αν πιστεύετε ότι σας «κολακεύουν». Και καθώς έχουμε μπροστά μας 6 μήνες καλοκαιριού, ένα τεχνικό t-shirt και ένα κολάν ή σορτσάκι ειδικά για τρέξιμο (στον οδηγό αγοράς που ακολουθεί θα βρείτε σίγουρα κάποιο οπου θα σας αρέσει)αποτελούν την καλύτερη λύση. Και αν σας φαίνεται υπερβολική ως αγορά μόλις αρχίσετε να τρέχετε θα καταλάβετε αμέσως τη διαφορά. Εναλλακτικά ψάξτε στην ντουλάπα σας για κάποιο t-shirt και σορτς έχοντας στο μυαλό σας ότι εκτός από τη θερμοκρασία που επικρατεί θα ζεσταθείτε και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πηγή
Via
..
Δεν υπάρχουν σχόλια :